Nos, az első hét lesz a legkeményebb! Ami az ételeket illeti, az csakis kizárólag a fehérjékre korlátozódik. Ehhez csak reggel fogok fogyasztani joghurtot, amely a probiotikumok és a bélflóra karbantartására lesz jó, de hogy a béltisztítás se maradjon le, lenmagot és napraforgómagot adok hozzá, amelyet előző este beáztatok. Így kerül bele a joghurtba reggel.
Napi 4, esetleg 5 étkezés lesz, minden alkalommal fehérje, só, cukor és bármiféle köret nélkül. Persze fűszerek nélkül nincs élet, azt fogok használni, de só nélkül. Azért só nélkül, mert a só vizet köt meg. Arra pedig nincs szükség. A vízvisszatartást is megszüntetjük, mégpedig rengeteg víz fogyasztásával. A sok víz fogyasztás - ami nem azonos a tea, és másféle folyadékokkal - azt eredményezi, hogy a szervezet nem tartalékol vizet, hanem a vesén keresztül kiüríti. Napi 3 liter tiszta víz.
Ami még az étkezések között történik, az aminosavak bevitele, ami azt segíti, hogy a leolvasztás ne az izmokból történjen, hanem csak a zsírból. Fogyás közben ugyanis a szervezet mindent leépít, nem csak a zsírt, de ezt meg tudjuk előzni azzal, hogyha aminosavakkal pótoljuk a leépülni akaró izmok alapanyagait. A szervezet így nem épít le izmot.
Fogyasztok még mellé béltisztító rost koktélt, illetve vitamin koktélt is. Ez utóbbi az egyhangú fehérjebevitelt hivatott ellensúlyozni. Így nem lesz vitamin hiány, és támogatjuk az immunrendszert is. A sok fehérje bevitel miatt ugyanis hajlamos az immunrendszer kissé meggyengülni, amit nem szeretnék.
Az étkezések csakis fehérje tartalmú ételek lesznek - ahogyan már említettem - de az sem sok adag. Csakis fehér húsok, abból is 150g mindössze étkezésenként. Ez kiváltható 200g hallal, tenger gyümölcseivel, de akár ugyanennyi növényi eredetű fehérjével is, pl. tofuval, gombával. Ami még jöhet, az két tojás. Zöldség fogyasztás nem lesz az első héten. Napi 4 étkezés, de ha szükséges, akkor lehet egy ötödik is. Ami fontos, hogy akkor is el kell fogyasztani a negyedik adagot, ha nem éhes az ember. A szervezetet így lehet leszoktatni a tartalékolásról.
Hogyan lehet ennyi kajával jól lakni, azt nem tudom, de remélem, hogy az étkezések közötti vitamin koktélok és rost italok segítenek kibekkelni azt a pár órát.
Reggel ébredés után egy kis zsírégető tea ivásal kezdek, nap közben pedig a sok-sok víz. Fontos, hogy vizet evés előtt 15 perccel lehet fogyasztani, és evés közben nem! Evés után 15 percet kell várni, csak azután lehet vizet inni, nehogy az emésztőnedveket felhígítsuk. Akkor ugyanis nem hatékony az emésztés, márpedig ez is a programozás része.
Mivel azonban az emésztés már a szájban elkezdődik, az ételt alaposan meg kell rágni. Tipikus hiba, hogy alig rágja meg az ember az ételt, legalábbis nálam. Amióta tudom, hogy legalább 32-szer kell megrágni minden falatot, azóta számolgattam. Volt, hogy 15-ször sem rágram meg. Tehát erre is oda kell figyelni!
Sportolás kilőve az első héten, ugyanis ezzel is az immunrendszert gyengítjük. Már ha lenne kedvem sportolni.
A második héttől kezdve lehet sportolni, de ez nem alapkövetelmény.
Szombaton indul!